Düz bir karına sahip olmak istiyor ama ne yaparsanız yapın göbeğinizden kurtulamıyor musunuz? Düz bir karına sahip olmanızı engelleyen birçok etken olmasına rağmen sadece bu 4 basit yöntemi uygularsanız 1 haftada sonuç görmeye başlayabilirsiniz.
Kaynak: https://www.wikihow.com/Get-a-Flatter…
Sadece bir haftada düz bir karın elde etmek zor olsa da imkansız değil.
Eğer listemizde sıraladığımız noktalara dikkat ederseniz sadece 7 gün içerisinde sonuç görmeye başlamanız oldukça olası!
1. Egzersiz yapmak önemli.
Eğer düz bir karına sahip olmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmanız önemli. Örneğin günlük yürüyüşlere çıkmayı deneyebilirsiniz. Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin derin ve viseral karın yağını yakmanın en etkili yolu olduğu buldu.
Mekik benzeri karın kaslarınızı güçlendirecek diğer egzersiz yöntemleri de yardımcı olacaktır.
Mekik, plank ve şınav gibi egzersiz yöntemleri kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra karın kaslarınız için de oldukça etkilidir. Bu egzersiz yöntemlerini kullanmanız düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Beslenmenize dikkat edin.
Yapabileceğiniz en basit yöntemlerden birisi tek seferde büyük porsiyonlar yemek yerine, küçük ama sık porsiyonlar yemek olacaktır. Ayrıca lifli besinler tüketirken ekmek, makarna gibi glutenli besinlerden uzak kalmanız da sindirim sisteminize yardımcı olacaktır.
Meyve benzeri besinler tüketirken dikkatli olmanız da önemlidir.
Meyveler, sağlık için mükemmel besinler olsa da midenizin gerilmesine neden olurlar. Bu yüzden günde 80 gram tüketmeniz düz bir karın sahibi olmak istiyorsanız sizin için daha iyi olacaktır.
3. Düzenli sıvı tüketmeyi de unutmayın.
Sıvı tüketimi sadece düz bir karın için değil sağlık için de oldukça önemlidir. İdeal olarak günde 2 litre su tüketmeniz sizin için en iyisi olacaktır. Ayrıca yeşil çay içmek ve içeceklerinize zencefil katmak karnınızdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bunun yanı sıra, süt ve gazlı içeceklere dikkat edin!
Özellikle laktoza karşı hassaslığınız varsa karnınızda şişmeye sebep olabilir ve sindirim sisteminizi kötü etkileyebilir. Ayrıca gazlı içecekler de benzer bir etkiye sebep olarak düz bir karına sahip olmanızı engelleyebilir.
4. Duruşunuzda karnınızın görünüşünü etkiler!
Göbeği olduğunu düşünen çoğu kişi aslında kötü bir duruşa sahip olduğu için öyle gözükür. Otururken karnınızın dışarı çıkması oldukça normaldir. Buna rağmen dik durmak ve gün içerisinde duruşunuzu düzeltmeniz karnınızdaki şişliğin kaybolmasına da yardımcı olacaktır.
